top of page
5097616.jpg

Duygusal Yeme

Duygusal yeme oldukça doğal ve tamamen normaldir. Rahatlamak için yemek, doğal bir insan tepkisidir ve tamamen normaldir.

Sıkıntıdan yemek yeme ve duygusal yeme, çoğu zaman yalnızca stresörlerle ve rahatsız edici duygularla baş etmenin tek yolu haline geldiğinde bir sorundur. Bu olduğunda, yiyecekler ve yenen yiyecek miktarları hakkında suçluluk veya utanç duygusu gibi başka duygular ortaya çıkar. Bu derin utanç ve mahcubiyet duyguları, umutsuzluk duygularına ve moral bozukluğuna yol açar, bu da bu duygularla başa çıkmak için daha fazla 'aşırı yemeyi' tetikleyebilir. Bu durum da genellikle insanların bir kısır döngüye hapsolmasına ve dayanılmaz duygularla başa çıkmak için daha fazla yemesine neden olur.

Ne yazık ki birçok insan bu sorunu diyet yaparak çözmeye çalışır ancak genellikle başarısız olur. Bunun nedeni, sorunun yemek değil, altta yatan duyguları düzenlemeyi öğrenmek olmasıdır. İnsanlar genellikle aşağıdakilerden bazılarını yaşadıklarında yardım isterler:

  • Yemek üzerinde kontrol kaybı

  • Kilo alımı/kilo dalgalanmaları hakkında endişeler

  • Gizli yeme/gece yeme

  • Utanç, suçluluk, iğrenme duyguları

  • Kendini eleştiren düşünceler/düşük ruh hali

  • Sinirlilik

  • Takıntılı düşünceler/istekler

  • İçedönüklük

  • Özgüvensizlik

  • Kısıtlama/diyetin işe yaramaması

Tıkınırcasına yeme ile duygusal yeme arasındaki fark nedir?

Duygusal yeme ve tıkınırcasına yeme iki ayrı durumdur, ancak yiyecekleri rahatsız edici duyguları gidermek için patolojik bir şekilde kullananlarda sıklıkla bağlantılıdır.

Duygusal yeme, açlığa işaret eden fizyolojik işaretlere yanıt olarak değil, duygusal bir deneyime yanıt olarak gerçekleştirilen yemek yemedir. Yemeğin merkezi bir rol oynadığı doğum günü partileri gibi kutlamalarda görüldüğü gibi, duygusal yeme her zaman olumsuz değildir. Yemek aynı zamanda sosyal bağda da rol oynar. Yiyecekleri paylaşmak, kaynaklarını bizimle paylaşacakları umuduyla başkalarıyla sosyal bir sözleşme geliştirir ve bunun tersi de geçerlidir. İnsanların bizim kadar uzun süre hayatta kalmasına yardımcı olan şey, temel kaynakların bu şekilde paylaşılmasıdır. Bu durum da, sosyal hayvanlar olarak neden diğer insanlarla "ekmek bölüşmekten" zevk aldığımızı açıklar. Duygular ve yemek derinden bağlantılıdır - sonuçta yemek bizi hayatta tutan ve varlığımız için hayati önem taşıyan şeydir. Yemek yiyerek sakinleşmek, hayatımızın ilk günlerine, annelerimizin ağlamamızı yatıştırmak için süt sağladığı zamana kadar uzanır. Açlığın giderilmesi olumlu duyguları beraberinde getirir ve anne ile çocuk arasındaki bağı kolaylaştırır. Yiyecek ve olumlu duygular arasındaki ilişkinin başladığı yer burasıdır. Kendi içinde, duygusal yeme sosyal dünyanın bir parçasıdır ve genellikle endişe nedeni değildir.

Tersine, tıkınırcasına yeme genellikle patolojiktir ve olumsuz duygusal deneyimlere yanıt olarak davranışsal bir başa çıkma mekanizması olarak ortaya çıkar. Lezzetli yemek yemenin eğlenceli olduğunu ve bunun bizi neşelendirebileceğini öğrendik. Bu nedenle, mantıksal olarak, yemek yemek üzüntüye karşı bir panzehir görevi görebilir. Bununla birlikte, bir oturuşta aşırı miktarda kalori, örneğin bir öğünde 2000 kcal tüketilmesini gerektirdiğinden, tıkınırcasına yeme benzersizdir. Bu, bir ziyafet olarak müsamahakâr bir yemek olmaktan ziyade, öznenin belirli bir tıkınırcasına yeme amacıyla gerçekleştirdiği zorlayıcı bir davranıştır. Tıkınmanın ilk halinde duygusal rahatlık bulunabilir, ancak bu rahatlama kısa sürelidir. Bu şekilde aşırı yemek fiziksel rahatsızlığa, mide bulantısına ve ara sıra aşırı yemek yemeyle ilişkilendirmeyeceğimiz kilo alımına yol açar. Hem fiziksel hem de psikolojik olarak zararlı sonuçları olan, tekrarlayan bir patolojik modeldir.

bottom of page