Ölü Olmayanlar İçin Günü Yaşama Rehberi

Kendi durumunuzun son derece kötü, bunaltıcı ve ümitsiz olduğuna, ne olursa olsun iyileşemeyecek tek kişi olduğunuza inanmış olabilirsiniz. Deniz Dülgeroğlu’na ait Merdiven Altı Terapi podcastinde Ölü Olmayanlar İçin Günü Yaşama Rehberi bölümü, yukarıdaki gibi kendinize inancınızı kaybettiğiniz kötü, depresif veya zor günler geçirdiğiniz dönemlerde sizlere yardımcı olabilecek, bilimsel olarak kanıtlanmış ya da denendiğinde gerçekten zihinsel durumda iyileşmeler sağlayacak birtakım önerilerden oluşmaktadır.

Ölümle Yüzleş

İlk öneri dünya üzerindeki her şeyin ölümlü olduğuna dair. Burada söylenmek istenen aslında her şeyin yitip gideceği ve hayatı fazla ciddiye almamak gerektiğidir. Önemli olan denge meselesidir. Mesele hem her an öleceğimizi unutmamak hem de hiç ölmeyecek gibi yaşayabilmektir.

Yataktan çık

Bütün gün yatakta olmak zihinsel sağlığı olumsuz yönde etkilemektedir. Fizik kanuna göre de eylemsizlik, eylemsizliği doğurmaktadır. Yani hareket ettikçe hareket ederken yattıkça yatarız. Bu nedenle her sabah kendinizi yataktan çıkarmak için birtakım sebepler bulmalısınız. Ev işler, kişisel işler ya da işe, okula gitmek bu sebeplerden biri olabilir.

Pijamayı çıkar

Eğer tüm gün evdeyseniz ya da evden çalışıyorsanız, yataktan çıktığınız kıyafetle tüm günü geçiriyor olabilirsiniz. Ancak beyin mekân ve zaman algısıyla hareket etmektedir. Pijama ve ev uyku sinyalleri gönderirken evde verimli bir gün geçirmek pek mümkün değildir. Bu nedenle sabah kalkar kalkmaz üstünüze sabahlık gibi bir giysi ya da sizi yatak modundan çıkaracak bir kıyafet tercih edebilirsiniz.

Duş al

Hem bedensel hem de zihinsel sağlığınız için duş almak oldukça önemlidir. Özellikle önce sıcak ardından soğuk su ile yıkanmak sizi ilk olarak gevşetecek ardından mutluluk hormonu salgılamanıza neden olacaktır. Soğuk su ise sizi hem dinç tutacak hem de baş ağrısı gibi semptomlarınızın azalmasını sağlayacaktır. Temiz bir bedene sahip olmak kişisel bakımın temellerinden biridir ve size kendinizi iyi hissettirir.

Modanı yarat

Aynaya baktığınızda kendinizde acıma hissi oluşturacak değil, özgüveninizi tazeleyecek kombinler yaparak kendi modanızı yaratabilirsiniz. Tüm gün evde olacaksanız dahi ev kıyafeti dışında, aynı dışarı çıkıyormuş gibi ya da özendiğiniz bir günmüş gibi renkli, rahat, özenli, temiz ve güzel kıyafetler giydiğinizde kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.

Dışarı çık

Günde 30 dakika dahi olsa mutlaka dışarı çıkın. Herhangi bir işinizi halletmek için ya da sadece çıkmış olmak için bile olsa. Dışarı çıkmak, temiz hava almak, doğaya ya da başka hayatlara karışmak zihninize iyi gelecektir.

Spor yap

Yine spor yapmak bedensel ve zihinsel sağlığın olmazsa olmazlarındandır. Spor yapmak özellikle toplumda külfet olarak görünmekte ve çoğu kişi spor yapmamakta ya da ertelemektedir. Spor yapmak için öncelikle hangi sporlardan hoşlandığınızı keşfetmelisiniz. Spor yapmak için bir diğer önemli husus da isteğin gelmesini beklemek yerine eyleme geçilmesidir. Önce isteğin geleceği yanlış bir inançtır. Eylem önce istek daha sonra gelir. Yani eylem eylemi doğurur. Spor için sizi motive edecek şeyler bulmak da sürdürebilirliği açısından yarar sağlayacaktır. Örneğin kendinize birbirinden şık spor kıyafetleri alabilir, spor salonuna yazılabilir, bir arkadaşınızla sözleşebilir, instagrama her gün story atabilir (herkesin gördüğünü düşünmeniz devamlılık sağlar) ya da spor yapmanın hem şimdiki hem de gelecekteki yararlarını düşünerek kendinizi motive edebilirsiniz.

Üret

Eğer bir çalışansanız evden ya da işyerinden çalışıyorsanız ya da öğrenciyseniz ders çalışıyorsanız üretkenliğin size kendinizi ne kadar iyi hissettirdiğinin farkında olabilirsiniz. Çalışmıyorsanız dahi kendinize günlük hedefler belirlemek üretkenliğinizi artırarak size kendinizi daha iyi hissettirecektir. Çalışmak, üretmek, verimli olmak zihinsel sağlığı geliştirmektedir.

Hayal kur

Hayal kurmak bir eylemin ilk adımı ve her şeyin başlangıcıdır. Şimdiye kadar hiç hayal kurmadıysanız bile bundan sonrası için hayal kurun. En basitinden yarın ne yapmak istediğinizin, sizi nelerin mutlu edebileceğinin, nasıl bir yaşam istediğinizin hayalini kurabilirsiniz.

Kendinle tanış

Çoğu insan bir hobi sahibi değildir hatta kendine ayıracak bir vakti dahi yoktur. Kendinize yabancılaştıkça neyi neden yaptığınızı algılamakta zorlanıyor ve bocalıyorsunuz. Kendi iç dünyanızı tanımadan dış dünyayı tanımanız mümkün değildir. Hayatınızda en önce kendinize yer açmalı ve nelerden hoşlandığınızı keşfetmeye başlamalısınız. Kendinizi tanımalı, iyi davranmalı ve 5 yıldızlı hotelde göreceğiniz hizmeti kendinize vermelisiniz.

Psk. Saide Nur Ekmekçioğlu

Kaynak: Dülgeroğlu, D. (2022). Ölü Olmayanlar İçin Günü Yaşama Rehberi. https://open.spotify.com/episode/7D9s9pw5INcfoGhBV2014e?si=ae5e7995237f43c6